Сон

Здоровый сон – залог активного и продуктивного дня, поэтому так важно иметь четко настроенные биоритмы, которые помогут ночью восстановиться, а днем реализовать человеку весь свой КПД. Чтобы хорошо спалось, в организме человека вырабатывается специальный гормон эпифиза – мелатонин. Он отвечает за ритмы бодрствования и покоя в нашем организме, обладает антиоксидантными свойствами, положительно влияет на клетки головного мозга и пищевой тракт. Если наблюдается его недостаток, то у человека возникают проблемы со сном, настроением, он становится раздражительным и уставшим.

Бессонница – болезнь 21 века. Это не только отсутствие сна, как принято считать, но и неспособность выспаться, трудность с засыпанием, ранние подъемы без возможности заснуть снова, недостаточная продолжительность сна.

Переутомление, стрессы на работе и дома, чрезмерное употребление кофе, алкоголя и тяжелой пищи, курение, чрезмерные физические нагрузки, либо их полное отсутствие – всё может негативно сказаться на сне.

Чтобы привести себя в норму достаточно принимать по 1 таблетке мелатонина перед сном и биоритмы восстановятся. Он не является лекарством и отпускается без рецепта врача.

Также эффективен нелекарственный препарат 5-HTP. Это аминокислота, которая поднимает настроение, лечит легкую депрессию и нервное расстройство, несет с собой заряд бодрости и хорошего настроения.

Чтобы был качественный сон, нужно пересмотреть все стороны своей жизни: спорт, питание, количество стрессовых ситуаций, возможности для отдыха.

Да, даже содержимое вашей тарелки влияет на сон. Продукты полезные для сна содержат в себе помимо мелатонина специальные микроэлементы – магний, серотонин.

Так какие продукты улучшают сон? Обратите внимание на печеный картофель, бананы, брокколи, киви, миндаль, молочные продукты. В летний период самыми эффективными и натуральными источниками мелатонина выступают вишня, черешня и алыча.

Прием пищи перед сном рекомендуем сделать очень легким, либо отказаться совсем, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Благодаря таким нехитрым манипуляциям, на утро вы будете свежи и бодры.

Чаще всего от бессонницы используются народные средства: успокаивающие сборы, настойки из трав, подушечки под голову, травяные чаи, ароматические масла, в состав которых входит мелисса, пустырник, душица. Чашка такого ароматного чая настроит вас на спокойный лад и вам будет легче заснуть.